Anxiété : 33 phrases à dire à votre enfant, 12 astuces contre l'anxiété et 1 boite à outils

Ce matin, je vous propose plusieurs outils :

• 33 phrases à dire à votre enfant pour éviter ses crises d'anxiété (l'article est disponible sur Santé Mag plus en cliquant ici)

• 12 astuces pour lutter contre l'anxiété : 

1- Parler à quelqu'un lorsque ça ne va pas. La personne qui écoute évitera alors les "ce n'est pas grave". Le plus souvent, la meilleure des réponses est de reformuler en ajoutant "ça te stresse". Essayez avant d'ajouter autre chose car trop parler, minimiser est souvent vécu comme une négation des émotions ressenties.

2- Dessiner sans réfléchir, en laissant les émotions prendre la place qu'elles souhaitent

3- Ecrire ce qui est ressenti

4- Trouver un mantra, un petite phrase qui rassure et revient pour redonner des forces, exemple "Je peux dépasser ça, je l'ai déjà fait". "C'est juste un moment difficile". "Je tombe souvent, mais je me relève toujours"

5- Marcher, bouger : L'action permet souvent de prendre l'air (apport d'oxygène, or en état de stress nous respirons plus vite, l'oxygène manque un peu), d'être sous le soleil (apport de vitamine D nécessaire pour éviter la dépression saisonnière). L'action permet surtout de doper la production de sérotonine (un taux bas de sérotonine favorise l'agressivité et la dépression). Le sport permet également de produire des endorphines, des neurotransmetteurs aux effets euphorisants.

6- Manger, boire, se reposer : la satisfaction des besoins primaires permet d'éviter bien des crises d'anxiété

7- Respirer : Prendre 5 profondes inspirations/expirations pour s'apaiser et retrouver une respiration plus sereine

8- S'Isoler : parfois il est nécessaire de se couper d'une situation anxiogène, des sollicitations extérieures pour se retrouver, reprendre son calme.

9- Eteindre momentanément les écrans pour éviter les sollicitations, en particulier réseaux hyper-stimulants ou jeux mettant en scène de l'agressivité

10- Prendre un bain relaxant

11- Offrir un massage ou un gros câlin, sans un mot, en le berçant ou pas

12- Remplacer la pression par le rire : un trait d'humour suffit parfois à calmer l'anxiété. Attention, l'humour doit être utilisé avec précaution et jamais au détriment de l'enfant, jamais en se moquant de l'anxiété. 

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